Исследователи Университета Квинсленда (Австралия) изучили связь между физической активностью и риском развития хронических заболеваний у более чем 8 тыс. жителей Брисбена в возрасте 40–64 лет. Участники наблюдались в течение девяти лет и пять раз заполняли анкеты о своей физической активности в период с 2007 по 2016 год. Ученые оценивали эффективность аэробных нагрузок, силовых упражнений, а также их сочетания.
Оказалось, что регулярное сочетание аэробных и силовых тренировок связано с более низким риском развития ряда хронических заболеваний. По сравнению с людьми, которые не выполняли ни одну из рекомендаций по физической активности, у участников, соблюдавших обе, риск развития рака был ниже на 23%, гипертонии — на 24%, а сахарного диабета 2 типа — на 50%. При этом лишь около половины участников достигло рекомендованного уровня аэробной активности, а рекомендации по сочетанию аэробных и силовых нагрузок выполнили лишь 24% участников.
Австралийские специалисты рекомендуют взрослым заниматься физической активностью умеренной или высокой интенсивности не менее 30 минут в день, а силовые упражнения выполнять минимум два раза в неделю. К силовым нагрузкам относятся, например, занятия с отягощениями и резиновыми эспандерами, а также упражнения с весом собственного тела — приседания, отжимания, выпады и подъемы туловища.