Новое исследование, опубликованное в журнале The Lancet Public Health ставит под сомнение давнее убеждение, что человеку нужно проходить 10 000 шагов в день для поддержания здоровья. Исследователи обнаружили, что всего 7 000 шагов в день также может значительно снизить риск ряда серьезных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, деменцию, рак и депрессию, а также снизить общий риск ранней смерти. И даже 4 000 шагов в день дают заметные преимущества по сравнению с очень малоподвижным образом жизни, показывая, что каждое движение имеет значение.
Результаты получены в рамках масштабного метаанализа исследований, опубликованных в период с 2014 по 2025 год. Исследователи изучили, как количество шагов в день связано с восьмью конкретными показателями здоровья, включая когнитивное здоровье, риск хронических заболеваний, физическую работоспособность и смертность . В то время как традиционные рекомендации по спортивной нагрузке фокусируются на минутах умеренной или интенсивной активности, многим людям проще отслеживать количество шагов. Однако популярная цель в 10 000 шагов не имеет под собой серьёзной научной основы, поэтому данное исследование было направлено на то, чтобы выяснить, какое количество шагов действительно имеет значение.
Результаты показывают, что 7000 шагов в день могут снизить риск ранней смерти почти вдвое, а также снизить риск развития серьёзных заболеваний. Но хорошие новости на этом не заканчиваются: у людей, проходящих около 4000 шагов в день, также отметили значительные улучшения по сравнению с людьми с очень низким уровнем активности. Исследователи подчеркивают, что любое увеличение количества шагов в день полезно, особенно для людей, которые ведут преимущественно малоподвижный образ жизни.
Эксперты считают, что это исследование делает идею ежедневной активности более доступной. Они отмечают, что эти шаги не обязательно должны быть результатом намеренной тренировки — их можно включить в свой день, прогуливаясь дома, на работе или на улице. Это удобный и бесплатный способ поддерживать здоровье, а понимание того, что даже 2000 или 4000 шагов оказывают положительное влияние на здоровье, может мотивировать людей больше двигаться.
Авторы работы уверены, что эти данные помогают сместить акцент с интенсивных тренировок на постоянную ежедневную активность. Это показывает, что физическая нагрузка не обязательно должна быть изнурительной или занимать много времени, чтобы оказывать реальное влияние на здоровье. Кроме этого, исследование подчеркивает возможность подбора более персонализированных целей активности с учетом возраста, уровня физической подготовки или имеющихся заболеваний, но основная идея ясна: любое движение лучше, чем никакого движения, и чем больше активности — тем лучше.